Postura de pedaleo.
Pedalear sentado en posición de manos 3 puede parecer perfectamente inofensivo,
particularmente porque algunos ciclistas de alto nivel corren en una posición similar usando aerobarras. Sin embargo, esto es porque los triatletas tienen equipos personalizados donde pueden colocarse en esta posición cómodamente. Sobre la Spinner®, esta posición hyperflexionada puede dañar la espalda y puede ser incomoda,
particularmente para personas de baja estatura.
"Sentadillas" y otros movimientos aislados.
Aislar la parte inferior del cuerpo al pedalear puede parecer como un excelente
ejercicio para los cuadriceps. Sin embargo, esto puede poner en riesgo las rodillas y la
columna vertebral. En vez de esto, se puede llevar a cabo una escalada de píe con manos en posición 3 o sentado con posición de manos 2.
PEDALEO
No se debe pedalear hacia atrás, o con un pie fuera del pedal. Pedalear con una sola pierna es un ejercicio avanzado que solo ciclistas de alto nivel practican sobre maquinas entrenadorasdiferentes a las bicicletas Spinner. En una Spinner, estos ejercicios no tienen ningún beneficio, ya que los músculos trabajan lo mismo, y queman el mismo número de calorías pedaleando hacia delante o hacia atrás.
SALTOS A TODA VELOCIDAD
Los saltos son efectivos y retadores, pero cuando se realizan demasiado rápido, éstos no funcionan bien. Ya que el objetivo de los saltos es crear transiciones suaves entre las
posiciones de pie y sentado, la clave es la velocidad correcta. Si los saltos son realizados demasiado rápido, el ejercicio es ineficiente.
CADENCIA
El pedalear con una cadencia alta y sin resistencia es poco efectivo en una Spinner. Lo
correcto es correr a 110 RPM o menos. Si comienzas a rebotar en el asiento, incrementa la resistencia. Pedalear con un paso consistente con buena resistencia, desarrolla poder, fuerza y resistencia corporal.
ESTIRAMIENTO
Estirar es tan importante como pedalear, y es mejor realizarlo debajo de la bicicleta. Estirar sentado con una sola pierna sobre la bicicleta o parado con una pierna sobre los manubrios pueden potencialmente hacer mas daño que ayudar; esto es porque es fácil resbalarse accidentalmente de los pedales, o peor, del asiento. Dale tiempo al cuerpo para enfriarse y dedícale tiempo al estiramiento debajo de la bicicleta. ¡Trabajaste duro, lo mereces!
EQUIPO DE SPINNING®
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