Ya sea que te ejercites para quemar grasa y calorías, para sentirte con más energía o para fortalecer el sistema cardiorrespiratorio, tu cuerpo necesita hacerlo a la intensidad adecuada … ni
demasiado extenuante ni demasiado leve. Un monitor de frecuencia cardíaca es la manera más eficaz de asegurar que tus entrenamientos
de Spinning te darán los resultados que buscas y de evitar estancamientos en la pérdida de
peso, fatiga y lesiones.
Quizás pienses, "¿Por qué no puedo simplemente tomarme el pulso o usar la escala de percepción del esfuerzo?" Esos métodos no logran una medición exacta de tu frecuencia cardíaca. Contar tus pulsaciones te exige reducir el nivel de actividad, por lo cual, tu frecuencia cardíaca también disminuirá. La EPE es un buen medidor general, pero no puede garantizar que te estés entrenando en la zona cardíaca correcta.
Para alcanzar estos objetivos:
1. tienes que entrenas con la intensidad adecuada.
2. La frecuencia cardíaca es la única medición exacta de la intensidad de entrenamiento
3. Un monitor de frecuencia cardíaca Polar® es la forma más sencilla y exacta de medir tu frecuencia cardíaca.
ZONAS DE ENERGIA INTENSIDAD OBJETIVO
| Recuperación | 50% a 65% de mfc | Relajación y acumulación de energía |
| Fondo | 65% a 75% de mfc | Incrementar el metabolismo, quemar grasa y aumentar la energía. |
| Fuerza | 75% a 85% de mfc | Mejorar la resistencia muscular y el vigor mental |
| Intervalo | 65% a 92% de mfc | Entrenar al corazón para recuperarse rápidamente del esfuerzo. |
| Día de la carrera | 80% a 92% de mfc | Desafiar al participante en excelente estado físico. |