Nunca he tomado una clase de Spinning. ¿Qué puedo esperar?
Cada clase es un poco diferente, pero una de
las mejores cosas acerca del programa de Spinning es que es adaptable a su nivel
de aptitud física. Acuérdese que no existe competencia en Spinning. Escuche lo
que su cuerpo le pide y ajuste la resistencia de su bicicleta en
conformidad.
Si es nuevo en esto, hágale saber a su instructor. Él ó ella se asegurará que su bicicleta esté ajustada apropiadamente bicicleta esté ajustada apropiadamente y le dará un resumen rápido de los 5 movimientos básicos y los principios del entrenamiento del ritmo cardíaco que lo ayudará a quemar calorías, incrementar su fuerza y mejorar su estado físico.
Si es nuevo en esto, hágale saber a su instructor. Él ó ella se asegurará que su bicicleta esté ajustada apropiadamente bicicleta esté ajustada apropiadamente y le dará un resumen rápido de los 5 movimientos básicos y los principios del entrenamiento del ritmo cardíaco que lo ayudará a quemar calorías, incrementar su fuerza y mejorar su estado físico.
¿Qué hace que las clases de Spinning sean tan diferentes a otros ejercicios grupales?
¿Cuántas calorías puedo quemar en una clase de Spinning, y cuál es la distancia equivalente apróximada recorrida en millas?
El número de calorías que queme depende de
una cantidad de factores, incluyendo su peso y la intensidad a la cual haga
ejercicio. Investigaciones
indican que en promedio, los participantes queman entre 400 y 500 calorías
durante un entrenamiento de 40 minutos. La “distancia” recorrida depende de la
cadencia; sin embargo, como un estimado, una clase de 40 minutos a una cadencia
de 80-110 rpm es equivalente a 15-20 millas recorridas.
¿Cuál es la diferencia entre una clase de Spinning y una bicileta estacionaria?
¿Qué tipo de ropa necesito para participar en una clase de Spinning?
Ropa cómoda para hacer ejercicio es todo lo
que necesita para empezar. Pero la ropa correcta puede hacer la clase mucho
mejor. Shorts
acolchonados y tops hechos de
mezclilla que absorven la húmedad harán que su recorrido sea más cómodo, y
un
monitor cardiovascular lo ayudará a sacarle provecho a su entrenamiento.
¿Las clases de Spinning harán que mis piernas se abulten?
Durante la clase
¿Cómo puedo sentarme más cómodamente en el sillín?
Si es nuevo en el programa de Spinning le va
a tomar un par de sesiones para acostumbrarse al sillín. Usar shorts acolchonados
o un cobertor de
gel para el sillín hará su recorrido más cómodo.
A veces los dedos del pie se adormecen cuando estoy pedaleando. ¿Cómo puedo solucionar este problema?
La causa más común de los dedos adormecidos es el flujo restringido de sangre hacia los pies, lo cuál puede ser causado por los zapatos, las trenzas de los zapatos, o que las correas de los pedales estén muy apretadas. Al aflojar las trenzas y las correas se soluciona el problema. Si esto no ayuda, considere plantillas de goma. Le ofrecen alivio ya que distribuyen la presión al talón del pie.¿Por qué debería usar un monitor cardiovascular en la clase de Spinning?
El programa de Spinning consiste de cinco Zonas de
Energía. Estas Zonas de Energía varían en intensidad y están basadas sobre
ciertos porcentajes de ritmo cardiovascular máximo. Al usar un monitor
cardiovascular, usted estará mejor equipado para examinar la intensidad de su
recorrido o determinar cuando debería darle más rápido, mantener su ritmo, o
reducir el nível de esfuerzo.
Aprenda más acerca de cómo entrenar con un monitor cardiovascular »
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¿Cómo calculo mi ritmo cardiovascular máximo?
El mejor sitio para empezar es con la
fórmula anticipada de edad, la cuál es calculada cuando resta su edad del número
220 si es hombre, o 226 si es mujer. Por ejemplo, si usted es un hombre de 30
años, su Ritmo Cardiovascular Máximo para su Edad Anticipada sería de 190.
Técnica
¿Cuál es la manera más apropiada de ejecutar saltos?
Los saltos son movimientos avanzados que lo
ayudan a desarrollar fuerza y balance. Con las manos en la posición 2, haga la
transición dentro y fuera del sillín en un movimiento suave y controlado. Para
más información acerca de saltos y otros movimientos básicos del programa de
Spinning,
¿Cuál es la manera apropiada de incorporar carreras cortas a mi recorrido?
Una carrera corta (sprint) es un movimiento
en el cual los participantes corren lo más rápido posible por 30 segundos. Para
detalles acerca de cómo hacer carreras cortas.
¿Por qué no es recomendable pedalear hacia atrás?
Pedalear hacia atrás es un movimiento arriesgado en una bicileta estacionaria. Si se trata de parar la rueda volante pedaleando hacia atrás, la fuerza compresiva sobre la rodilla puede ser suficiente para desgarrar un cartílago o el menisco. También, pedalear hacia atrás puede extender las piernas, lo cual puede causar daños al LCA (Ligamento Cruzado Anterior) u otros téjidos suaves de las articulaciones de las rodillas. A parte de ser un movimiento arriesgado, otra razón por la cual no se debería hacer, es que no provee ninguna ventaja a nivel fisiológico. Un estudio publicado en el Strength and Conditioning Journal demonstró que la contribución de los músculos y el costo metabólico son los mismo cuando se pedalea hacia adelante que hacia atrás. Finalmente, este movimiento pone la bicicleta en riesgo. Pedalear hacia atrás puede causar que los pedales se desenrosquen de las bielas.Otras
¿Cuál es la edad mínima requerida para participar en una clase de Spinning?
Cada Centro Oficial de Spinning tiene su propia política con respecto a requerimientos de edad, pero he aquí información relevante que puede ser útil al tomar decisiones con respecto a los requerimientos de edad.Tamaño: La adaptación apropiada de la bicicleta es muy importante para prevenir lesiones. Los participantes necesitan ser los suficientemente grandes para tener la altura del asiento apropiada y ajustes frente/parte posterior. En términos generales, las bicicletas Spinner deberían acomodar a personas que son igual o más altas a 4' 11". Pero esta medida no es la altura mínima ya que el largo de la pierna y el torso son también factores determinantes.
Edad/Nivel de Madurez: Si los niños van a participar, necesitan ser lo suficientemente maduros y responsables para seguir las reglas de seguridad. Es posible que a veces los niños estén tentados a pedalear lo más rápido posible y esto puede ser inseguro. Ya que la bicileta es estacionara, el peso de la rueda volante hará que los pedales vayan a velocidad muy alta con mucho dinamismo si no hay suficiente resistencia.
Pautas para el entrenamiento de resistencia para jóvenes: Los niños pre-adolescentes no deberían escalar colinas en la bicicleta Spinner con resistencia pesada en la rueda volante. Las pautas para el entrenamiento de los jóvenes no aconsejan entrenamiento de resistencia para niños cuyos huesos se están todavía formando.